Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety : Nic specjalnego, po prostu ograniczanie słodyczy itp Do tej pory ćwiczyłam 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie [...]
[...] zarcie 17.30 zarcie 19.00 kolacja No i z racjii takiej ze chodze spac okolo 24 musialbym cos jescze wcisnac, bo umre z glodu . Wiec moze jakos inaczej to rozlozyc? help Trening silowy jakos uloze. Niestety nie mam laweczki i to czym dysponuje to: Sztanga (gryf lamany)- obciazenie 20kg (ale chyba odejme z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze [...]
Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]
[...] dla utraty wagi ? Rzecz w tym, by odnaleźć poziom intensywności, który przynosi rezultaty, bez przeciążania Twojego organizmu na tyle, by potrzebował dni odpoczynku. Trening obwodowy doskonale się do tego nadaje. Zapewnia dużo mobilności w Twoim programie ćwiczeń, co pozwala Ci iść trenować lekko niektóre ćwiczenia, zaś ciężej inne [...]
[...] jeszcze jakieś jabłko czy gruszkę. Oczywiście pierś/wołowe/wieprzowe zamiennie durum/ryż brązowy/paraboiled/kasza jaglana/gryczana zamiennie PLAN TRENINGOWY: Treningi mam w różnych godzinach, najczęściej pn/śr/pt i jeden dzień w weekend. Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko lub pompki na poręczach 4x12/10/8/6 [...]
[...] V Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) + polędwica z indyka + warzywa +oliwa (20ml) Posiłek VI Night Protein ( 40g) -------------------------------------------------- **Trening** Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-3 serie 2.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 3.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]
proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jest to tzw. Spalacz. Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej, daje "kopa" na cały trening. Biorę jedną tabletkę dziennie przed treningiem, jak na razie się sprawdza. Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Forumowiczów :) Nie było mnie tu przez 7 lat... już myślałem że siłownia i trochę ruchu który dawniej uwielbiałem i nie mogłem bez niego żyć nie wróci... aż tu nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do [...]
[...] więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia wielostawowe, ciężkie serie (zaczynam od jutra plan Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html). [...]
[...] hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Drugi Trening jest 3 dniowy poprzednik 4 dniowy powód ? Praca od rana do samej nocy zwykły brak czasu :/ Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 19:47:43
[...] na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Póki co utrzymują mnie rodzice, ale moją siłownię w piwnicy zrobiłem w pełni sam z własnych oszczędności. Cel: Masa Aktualny Trening Zaczynam właśnie trening Bill Star's 5x5 Obecnie jestem na poziomie Starting strenght w którym staram się zwiększać ciężar z treningu na trening. Trening A Przysiad [...]
Cześć! W tej chwili jestem przed 30stką.Za czasów młodych uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną.Kontuzja kolana zahamowała karierę.Potem ponad 2 lata chodzenia na siłkę.Przerwa,która trwała prawie 6 lat przebiegła pod dyktando piwa,pizzy,chipsów i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Dodam, że jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje [...]
Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013
